Африк руу урт хугацааны нислэгийг даван туулах зөвлөмж

2024 Зохиолч: Cyrus Reynolds | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-08 21:01

Хэрэв та АНУ-аас Африк руу аялж байгаа бол эцсийн зорьсон газар руугаа явахад 30 гаруй цаг зарцуулж болно, ялангуяа та Баруун Дундад эсвэл Баруун эрэгт амьдардаг бол. Таныг хаашаа явж байгаагаас хамааран Зүүн эргийн оршин суугчид шууд нисэх боломжтой ч сонголтууд нь хязгаарлагдмал бөгөөд үнэтэй байдаг. Нэмж дурдахад Нью-Йоркоос Йоханнесбург хүртэлх шууд нислэг хүртэл бараг 15 цаг зарцуулдаг бөгөөд энэ нь таны биед маш их ачаалал өгдөг тэсвэр тэвчээрийн шалгалт юм.

АНУ-аас аялахдаа дор хаяж дөрвөн цагийн бүсийг давах шаардлагатай байдаг тул олон жуулчид тийрэлтэт саатлаас болж зовж шаналж байна. Ихэнхдээ онгоцонд нойргүй хонох эсвэл завгүй нисэх онгоцны буудалд удаан хугацаагаар саатах зэргээс болж ядарч туйлдсанаас болж чиг баримжаа алддаг. Гэсэн хэдий ч Африк руу аялсны үр өгөөж нь тэнд очихын сул талуудаас хамаагүй илүү бөгөөд холын зайн нислэгийн сөрөг нөлөөг багасгах арга замууд бий.

Энэ нийтлэлд бид таныг удаан хүлээсэн амралтынхаа эхний хэдэн өдрийг орондоо өнгөрүүлэхийг хүсэхгүй байгаа эсэхийг шалгах хэдэн зөвлөмжийг авч үзэх болно. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр зөвлөмжүүд нь зөвхөн АНУ гэлтгүй хаанаас ч холын зайн нислэг хийхэд чухал ач холбогдолтой.

Унтах горимоо нөөцөлж аваарай

Та ерөөлтэй хүмүүсийн нэг биш л болХаашаа ч хамаагүй нойрмоглож чадах цөөхөн хэдэн хүн Африк руу нисэх онгоцондоо нэг их унтдаггүй байх. Хэрэв та орон зай хязгаарлагдмал, (зайлшгүй) нялх хүүхэд таны ард хэдхэн эгнээ суулгасан, эдийн засгийн ангиллын онгоцоор нисч байгаа бол энэ нь ялангуяа үнэн юм. Ядарсны үр дагавар нь хуримтлагддаг тул үүнээс зайлсхийх хамгийн сайн аргуудын нэг бол явахаасаа өмнө хэд хэдэн шөнө эрт оройлох явдал юм.

Сонгон дээрх дасгал

Хөшүүрэх, цусны эргэлт муудах, хавдах зэрэг нь Атлантын далайг дамнасан нислэгт удаан суусны шинж тэмдэг юм. Зарим аялагчдын хувьд нисэх нь гүн венийн тромбоз (DVT) буюу цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Дасгал нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх замаар эдгээр асуудлуудтай тэмцэхэд тусалдаг. Та бүхээгийн эргэн тойронд үе үе алхаж болно, эсвэл суудал дээрээ суугаад санал болгож буй хэд хэдэн дасгалыг хийж болно. Бүх агаарын тээврийн компаниуд суудлын арын аюулгүй байдлын гарын авлагадаа эдгээр дасгалын зааварчилгааг оруулсан болно.

Дагалдах хэрэгсэлд хөрөнгө оруулалт хийх

ДВТ-ээр өвчлөх эрсдэлтэй хүмүүс (сүүлийн үед томоохон мэс засал хийлгэсэн хүмүүс) мөн цусны урсгалыг нэмэгдүүлснээр цусны бүлэгнэлтийн магадлалыг багасгахад тусалдаг шахалтын оймс худалдаж авах талаар бодох хэрэгтэй. Хэрэв та тэнцүүлж чадахгүй байгаа бол (залгих эсвэл бөглөрсөн хамар руу зөөлөн үлээж) хөөрөх, буух үед сорохын тулд ууттай хатуу чихэр аваарай. Чихний бөглөө, амны хаалт, зөөврийн аялалын дэр зэрэг боломжийн үнэтэй дагалдах хэрэгсэл нь таны хөлөг онгоцны хэрэглээг бүхэлд нь өөрчлөх боломжтой.

Архи, Кофеиноос зайлсхий

Алс холын нислэгтээ (ихэвчлэн) үнэгүй согтууруулах ундааны давуу талыг ашиглах нь сонирхол татдаг, ялангуяа та ирээдүйн аялалдаа санаа зовж байгаа бол. Гэсэн хэдий ч та бүхээгийн хуурай дахин боловсруулсан агаараас болж зовж байгаа энэ үед архи, кофеин хоёулаа таны системийг усгүйжүүлдэг. Шингэн алдалтын үр дагавар нь дотор муухайрах, толгой өвдөх зэрэг нь хүнд хэцүү аялалыг хар дарсан зүүд болгон хувиргах хоёр шинж тэмдэг юм. Үүний оронд их хэмжээний ус ууж, тэр шил Өмнөд Африкийн дарсыг дараа нь гар тээшиндээ хийгээд аваарай.

Чийгшсэн хэвээр байгаарай

Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийсэн ч холын нислэгт хэзээ нэгэн цагт хуурайшиж эхлэх магадлалтай. Хоолныхоо хооронд бүхээгийн ажилчдаас ус гуйхаас бүү ай, эсвэл аюулгүй байдлыг хангасны дараа нисэх онгоцны буудлын аль нэг дэлгүүрээс лонх худалдаж аваарай. Чийгшүүлэгч, хамрын шүршигч, нүдний дусаалга, шүршигч зэрэг нь онгоцны хуурай уур амьсгалыг арилгахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эдгээр зүйлсийг савлахаар шийдсэн бол тус бүрийн хэмжээ 3.4 унц/100 мл-ээс бага байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

Хувцасны шүүгээгээ анхаарч үзээрэй

Бариу өмд, өндөр өсгийт гутал өөрийн гэсэн байр суурь эзэлдэг ч та нислэгийнхээ арын дэвсгэр дээр моод тавихыг хүсэх нь дамжиггүй. Суугаад хальтирч унахад хялбар гутлаас гадна бага зэрэг хавдах боломжтой сул, биед эвтэйхэн хувцас сонгоорой. Нисэх онгоцны буудлын агааржуулагчийн хүйтнийг тэсвэрлэхийн тулд давхар хувцас өмсөж эсвэл зорьсон газартаа ирэнгүүтээ хувцасаа тайлах боломжтой. Хэрэв та нэг эрс тэс температураас нөгөө рүү аялж байгаа бол бодож үзээрэйгар тээшиндээ солих хувцас хийх.

Сэтгэлээ хуурч

Jet lag нь таны сэтгэхүйтэй маш их холбоотой бөгөөд бүх зүйл таны биеийн дотоод цагтай холбоотой. Нислэгтээ суумагц цагаа очих газрынхаа цагаар тохируулах нь буухаасаа өмнө оюун ухаанаа шинэ хэвшилд тохируулахад тусална. Ирсний дараа зан төлөвөө орон нутгийн цагийн хуваарьт тохируулаарай. Энэ нь та өлсөөгүй байсан ч оройн хоолны үеэр оройн хоол иддэг гэсэн үг юм; ядрахгүй байсан ч боломжийн цагт унтах. Таны анхны шөнө унтсны дараа таны бие Африкийн цагт хурдан дасан зохицох ёстой.

Хүүхэдтэй аялах

Африк бол гэр бүлээрээ насан туршдаа амарч болох хамгийн ашигтай газруудын нэг юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв холын зайн нислэг нь ердийн нөхцөлд татвартай байдаг бол бага насны хүүхдүүдтэй хамт нисэхийг оролдох нь өөр бөмбөг тоглох явдал юм. Бага насны болон түүнээс дээш насны хүүхдүүдийн хувьд анхаарал сарниулах нь чухал. Аялалд тохиромжтой олон тоглоом, бүрэн цэнэглэгдсэн iPad-аа дуртай тоглоом, киногоо хамт авч явах хэрэгтэй. Хэрэв та хүүхэдтэйгээ хамт аялж байгаа бол хөөрөх, газардах үед нь хөхөөр хооллох юм уу сав өгөх нь чихийг нь гэмтээхгүй байх даралтын өөрчлөлтийг зогсооно.

Шилдэг зөвлөгөө: SkyCot захиалах талаар агаарын тээврийн компаниасаа урьдчилан асуугаарай. Эдгээр нь хонгилд бэхлэгдсэн, таны бяцхан үрсийг нислэгийн үеэр хэв маягтай унтах боломжийг олгодог сагс юм.