Каяк дээр хэрхэн зөв суух вэ

2024 Зохиолч: Cyrus Reynolds | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-08 21:21

Хэдийгээр та завиар гулгах, зөв суулт хийх нь эрүүл ухаанаас өөр зүйл шаарддаггүй гэж бодож болох ч таны анхны туршлага энэ нь үүнээс арай илүү төвөгтэй гэдгийг хурдан харуулах болно. Каяк дээр зөв суух нь тийм ч хэцүү биш ч завин дээр анх удаа явахад бага зэрэг зааварчилгаа шаарддаг.

Усанд гарахын өмнө гэртээ зөв суух дасгал хийх нь тустай. Та доорх алхмуудыг зочны өрөөндөө тав тухтай орчинд дасгал хийж болно (мэдээж морин завьгүйгээр). Энэ бүхэн нь биеийн зөв байрлалыг олох явдал юм. Каякт орохоосоо өмнө сунах, ялангуяа нуруу, шөрмөсөө сунгахаа мартуузай.

Каякт хэрхэн зөв суух вэ

1. Каякаа тохируулна уу. Зайкыг зөөлөн өвстэй газар аваачиж, завины хувцасаа зөв тохируулах боломжтой. Сэлүүрчин болон завь хоёрын аль алинд нь тогтвортой, аюулгүй газар үүнийг хийх нь чухал юм. Эхлээд арын бэхэлгээг сул мөртлөө дэмжигдсэн байхаар тохируулна уу. Дараа нь хөлийн тулгуур буюу хөлийн бэхэлгээг завиар суухад эвтэйхэн орох, дотогш орсныхоо дараа хөлд хүрэх боломжтой байхаар тохируулна уу.
2. Каякт суу. Газар дээр байхдаа тохиргоогоо туршаад үзээрэй. Сэлүүр хийхээр төлөвлөж буй ижил гутал өмссөнхамт, каяк руу орох. Нурууны тулгуур дээр суухаас болгоомжилж, хөл нь хөлний шонгийн урд байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв аль нэг нь таныг завиар завиар явахад саад болж байвал буцаж гарч, дахин оролдохоосоо өмнө шаардлагатай бол тохируулаарай.
3. Арын түшлэгээ тохируулна уу. Каяак дээр суусны дараа өгзөг нь суудлынхаа контурт эвтэйхэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Нурууны түшлэгээ таны нуруунд хангалттай дэмжлэг үзүүлэхээр тохируулаарай. Та суудалдаа хойшоо бөхийж болохгүй, мөн суудал нь таны их биеийг урагшлуулах ёсгүй. Нурууны түшлэг нь таны доод нуруу, өгзөг нь 90 градусын өнцөг үүсгэж, цээжийг бага зэрэг урагшлуулж байх ёстой. Тулгуурын төрлөөс хамааран шаардлагатай тохируулга хийхийн тулд та завинаас гарах шаардлагатай болж магадгүй.
4. Хөлийн бэхэлгээ болон хөлний байрлалыг тохируулна. Каяакийн суудлаар нуруугаа түшиж сууж байхдаа хөлийнхөө бөмбөрцгийг хөлийн хавчуур дээр тавь. Таны хөлийн хуруунууд гадагш чиглэсэн байх ёстой бөгөөд өсгий нь завины төв рүү чиглэсэн байх ёстой. Өвдөг чинь дээшээ болон гадагшаа бөхийж, хөл тань гуяны бэхэлгээнд дарах боломжийг олгоно. Энэ байрлалд та хөл болон хөлний хавчаар, хөл болон гуяны бэхэлгээний хооронд бага зэрэг жигд даралт байгааг анзаарах болно. Та завиар завинаас гарч, зөв чиг баримжаа авахын тулд хөлийн бэхэлгээг тохируулах хэрэгтэй болж магадгүй.
5. Каяк дээр сууж дасгал хий. Бүх зүйлийг зөв тохируулсны дараа түшлэг болон хөлийн бэхэлгээний байрлалыг анхаарч үзээрэй. Каякыг хажуу тийш нь хазайлгаж, урагш бөхийлгөнөболон нуруу, үр дүнтэй завиар сунаж, үүн дээр тав тухтай авах. Каяк дээр биеийн зөв байрлалыг барьж, урагш харвалт хийх дасгал хий.
6. Явахад бэлэн. Завины завь дахь нуруу, хөл, хөлийн байрлалыг тав тухтай байлгасны дараа завиар завиар гарч болно. ус.