Цанаар гулгах, цасан урлалын үеэр шатсан калори

2024 Зохиолч: Cyrus Reynolds | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-08 21:15

Цанаар гулгах, сноубордоор гулгах нь өвлийн улиралд цэвэр агаар авах зугаатай арга биш; Эдгээр нь мөн илчлэг шатаах маш сайн дасгалууд юм.

Та хэр их калори шатааж байгаа нь цанаар гулгаж буй байдал, байгаа газар, мэдээж биеийн жин, төрлөөс ихээхэн шалтгаална. Дунджаар уулын цанаар гулгах, сноубордоор гулгах нь цагт 300-600 калори илчлэг шатаадаг ч энэ нь лифт дээр хүлээх эсвэл сандал дээр гарахад зарцуулсан хугацааг тооцохгүй.

Нөгөөтэйгүүр, гүйлтийн цаначид илүү их калори шатаадаг - цагт 400-аас 875 калори - завсарлага авахдаа өргөх шугам, сандал байхгүй.

Уруунд цанаар гулгахад зарцуулсан калори

Уруунд цанаар гулгах нь дугуй унах, гүйх гэх мэт зүрхний эрчимтэй дасгалууд шиг тийм их калори шатаахгүй байж болох ч энэ нь нэг өдрийг өнгөрөөж, налуугаар аялахдаа бага зэрэг илчлэг шатаах гайхалтай арга хэвээр байна. Дунджаар 150 фунт жинтэй насанд хүрсэн хүн цанаар гулгахдаа дараах илчлэгийг шатааж чаддаг:

• Хөнгөн хүч чармайлт: цагт 250 - 300 калори
• Дунд зэргийн хүчин чармайлт: цагт 340 - 400 калори
• Хүчтэй хичээл зүтгэл эсвэл уралдаан: цагт 475 - 600 калори

200 кг-аас дээш жинтэй том насанд хүрсэн хүн цагт ойролцоогоор гуравны нэгээр илүү илчлэг шатааж чаддаг ч эдгээр тоонд бүх калори илчлэг ороогүй гэдгийг анхаарах нь чухал.налуу оргилд гарахыг хүлээж суугаад зарцуулсан цаг.

Ийм учраас эрүүл мэнддээ анхаардаг цаначдын хувьд уулын уруудах гүйлтэд зарцуулах хүлээгдэж буй цаг хугацаатай нь уялдуулан дунд зэргийн хоолны дэглэм баримтлах нь чухал юм. Нөгөөтэйгүүр, ууланд явган аялал хийдэг Нордикийн цанаар гулгах нь гүйхтэй ижил хэмжээний илчлэг шатаадаг.

Сноубордоор шатсан калори

110-200 фунт жинтэй насанд хүрсэн хүн сноубордоор хичээллэхэд цагт 250-630 калори шатааж чадна; цанаар гулгах, сноуборд унах нь ижил төстэй хүчин чармайлт шаарддаг. Сноуборд тоглож сурснаар та биеийнхээ дээд хэсэгт маш олон удаа дасгал хийдэг тул цасан урлалын спортоор хичээллэхдээ хүн бүр маш их унадаг тул илчлэг шатаадаг хамгийн өндөр түвшинд хүргэж болзошгүй.

Гэсэн хэдий ч цасан урлалын спортоор хичээллэхдээ илүү сайн байх тусмаа уулын оройноос доошоо ороход бага энерги зарцуулдаг тул спортоор хичээллэж байхдаа төдий чинээ бага калори шатаах болно. Дундаж мэргэжлийн сноубордчид налууг санамсаргүйгээр цохиход цагт ердөө 350 калори шатаадаг.

Эрүүл мэнддээ анхаардаг цасан урлалын тамирчид налуу руу явах хооронд бие бялдрын хүч чадлаа хадгалахын тулд гүйх эсвэл усанд сэлэх зэрэг дасгалуудыг тогтмол хийж байх нь чухал.