Jet Lag-ийн тойм ба байгалийн эмчилгээ

2024 Зохиолч: Cyrus Reynolds | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-08 21:01

Дэлхийн 2-р дайны дараа арилжааны нисэх онгоц хөөрч эхэлснээс хойш зорчигчид тийрэлтэт сааталаас хэрхэн сэргийлэх, түүнийг даван туулах байгалийн гаралтай аргуудыг олохыг хичээсээр ирсэн.

Дисинхроноз буюу ихэнх хүмүүсийн тийрэлтэт хоцрогдол гэдэг нь Ази руу урт нислэгийн дараа мөлхөхөд бараг л баталгаатай байдаг. Олон улсын аялагчдыг зовоож буй хамгийн түгээмэл өвчний нэг бол тийрэлтэт саатал юм.

Хэдийгээр олон нээлт хийсэн ч зах зээл дээрх тийрэлтэт саатлыг арилгах ямар ч эм нь хронобиологийн эмгэгийг хурдан засах арга биш юм. Эмийг залгихад ямар ч үр дүн гарахгүй. Үнэн хэрэгтээ мелатонины бэлдмэлийг цаг алдалгүй хэрэглэх нь ихэвчлэн байгалийн тийрэлтэт сааталыг арилгах үйлчилгээтэй байдаг тул таны эдгэрэлтийг удаашруулдаг. Энгийнээр хэлбэл, таны бие дасан зохицох цаг л хэрэгтэй. Гэхдээ үйл явдлыг хурдасгах, таны аялалд гарах тийрэлтэт саатлын нөлөөллийг багасгах байгалийн аргууд байдаг.

Биологийн хувьд явган явах эсвэл морь унахад зориулагдсан биетэй тул орчин үеийн нислэгийн зөвшөөрөгддөг шиг хурдан зайг туулж чаддаггүй байсан. Хэзээ идэж, унтахыг бидэнд заадаг химийн бодист суурилсан циркад цаг нь зүүн эсвэл баруун тийш удаан нислэг хийсний дараа эхний долоо хоногт ихэвчлэн гацдаг. Харамсалтай нь тийрэлтэт хоцрогдол нь танил бус газарт дасан зохицоход дөнгөж ирсэн даруйд илүү хэцүү болгодог. Ази.

Jet Lag гэж юу вэ?

Гурваас дээш цагийн бүсийг гатлах нь биологийн зүй тогтол болон циркадын хэмнэлийг сүйтгэж болзошгүй. Харанхуй үед нарс булчирхайгаас ялгардаг мелатонин хэмээх даавар нь гэрэл байхгүй үед нойрмоглоход хүргэдэг. Мелатонины түвшинг зохицуулж, таны шинэ цагийн бүсэд тохируулах хүртэл хэзээ унтахыг зааж өгдөг химийн цаг нь таны шинэ байршилтай синхрончлохгүй.

Баруун зүг рүү аялах нь тийрэлтэт саатал үүсгэдэг ч зүүн тийш аялах нь циркадийн хэмнэлийг хамгийн ихээр алдагдуулж өгдөг. Учир нь зүүн тийш аялах нь бидний дотоод цагийг урагшлуулахыг шаарддаг бөгөөд үүнийг хойшлуулахаас илүү биелүүлэхэд хэцүү байдаг.

Жит хоцрогдлын шинж тэмдэг

Аялагчдын тийрэлтэт саатал нь үдээс хойш унтрах, шөнө сэрүүн байх, сондгой цагт өлсөх зэрэг мэдрэмж төрүүлдэг. Толгой өвдөх, цочромтгой болох, өдрийн цагаар анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байх нь шинэ газар руугаа чиглүүлэхэд улам хэцүү болгодог.

Тэврэлт хоцролт нь зөвхөн нойронд нөлөөлдөггүй; Таны хоол боловсруулах систем хуучин цагийн хуваарийн дагуу ажиллаж эхэлдэг тул сондгой цагт өлсгөлөн зарладаг. Тогтмол цагт идсэн хоол нь таашаал багатай, бүр шингэхэд хэцүү байдаг.

Бидний бие унтаж байх үед дотоод засвар үйлчилгээ хийдэг тул тийрэлтэт саатал нь дархлааг сулруулж, нийтийн тээвэрт тохиолдох нян, вирусыг улам бүр асуудал болгодог.

Аялагчид эдгээр нийтлэг тийрэлтэт саатлын шинж тэмдгийг мэдээлдэг:

• Нойргүйдэл
• Өдрийн нойрмог
• Хэт эрт босдог
• Хоолны дуршилгүй
• Төвлөрөл дутмаг, бага зэргийн сэтгэлийн хямрал
• Толгой өвдөх, цочромтгой болох

Жит хоцрогдлын байгалийн эмчилгээ

Хэдийгээр тийрэлтэт хоцролтыг арилгах шидэт арга хараахан гараагүй байгаа ч та нислэгийн өмнө, нислэгийн үеэр болон дараа хэд хэдэн алхам хийж нөхөн сэргээх хугацааг багасгах боломжтой.

• Сахилга батыг ашигла: Эрүүл мэндэд тустай "биеэ сонс" гэсэн зүйр үгийг хаях цаг болжээ. Байгалийн тийрэлтэт саатлын хамгийн үр дүнтэй арга бол таны биеийг шинэ хэвшилд оруулах явдал юм. Харгис хүч хамгийн сайн ажилладаг. Үдээс хойш хэвтэх уруу таталтаас зайлсхий; оронд нь шөнө унтахын тулд зохих цагийг хүлээх хэрэгтэй. Хэдийгээр Ази дахь гудамжны хоолны сорилтуудыг хийхэд хэлэхэд хялбар боловч хачин цагт зууш идэж болохгүй. Өлссөн эсэхээс үл хамааран тогтоосон цагт хоол идээрэй.
• Нарны гэрлийг цаг тухайд нь аваарай: Таны мелатонины мөчлөг, эцэст нь таны циркадийн цаг нь таны нүд рүү орж буй нарны гэрлийн хэмжээгээр тодорхойлогддог. Хэдийгээр урт нислэгийн дараа та ядрах нь гарцаагүй ч газар дээр гарсан эхний өдөр зочид буудалд тухлан, зурагт үзэж өнгөрүүлэхэд тийм ч таатай өдөр биш. Гадаа гарч, өдрийн цагаар идэвхтэй хөдөлгөөн хийж, нарны гэрлийг шингээж, зарим сайтуудыг үзээрэй.
• Химийн бодисоос зайлсхий: Таны биеийн цаг аль хэдийн хямарч байгаа энэ үед кофеин гэх мэт өдөөгч бодис нэмэх нь илүү их төөрөгдүүлэх болно. Эхний үдээс хойш дасгал хийх шаардлагатай байсан ч үдээс хойш биеэ даах хүртлээ кофейн уухаас зайлсхий. Унтлагын тусламж (Valium, Ambien гэх мэт) нь таны системд үлдэж, тийрэлтэт сааталд нөлөөлнө. Нислэгийн дараа эдгэрсэн.
• Шөнийн цагаар электрон бараанаас зайлсхий: Дэлгэцээс гарч буй цэнхэр гэрэл нь мелатонины үйлдвэрлэлийг өөрчилдөг. Унтуулах хамгийн сайн сонголт бол зурагт үзэх, ухаалаг гар утсаараа тоглохын оронд ном унших явдал юм. Тэр гарын авлагыг гаргаад дараагийн өдрөө мөрөөдөж эхлээрэй!
• Онгоцонд эхлэх: Та онгоцноос буухаасаа өмнө тийрэлтэт сааталаас урьдчилан сэргийлж эхлэх боломжтой. Ирээдүйн очих газраа цагаа тохируулаад хуучин цагийн бүсээс илүүтэй шинэ цагийн бүсээр унтаж, хооллохын тулд чадах бүхнээ хий. Харанхуйг дуурайх цаг болоход цонхны сүүдэрийг хаа. Босч, нойргүйдэхээс зайлсхийхийн тулд онгоцыг тойрон хөдөлж, өдрийн цагаар нислэгийн үеэр ирээдүйн зорьсон газартаа зүгээр л зүүрмэглэхээс зайлсхий. Уйтгартайн улмаас идэх хүслийг эсэргүүц. Санаж байна уу: LCD дэлгэцээс гарч буй цэнхэр гэрэл нь таны унтах оролдлогыг няцаах болно-унтах цаг болоход үүнийг унтраана.

Хэт хоцрогдол арилгах арга

Британийн Спортын Анагаах Ухааны сэтгүүлээс хийсэн нэгэн судалгаагаар аяллын эхний өдөр авах боломжтой 0.5 мг мелатонины тун нь нарны гэрэл зохих хэмжээгээр тусвал тийрэлтэт саатлыг арилгахад тусалдаг болохыг нотолсон. шингэсэн. АНУ-ын Хүнс, Эмийн Захиргаа мелатониныг тийрэлтэт хоцрогдол арилгах эм гэж хараахан зөвлөдөггүй.

Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн хийсэн судалгаагаар таныг ирэхээсээ өмнө дор хаяж 16 цагийн турш мацаг барих нь хүний биеийн байгалийн цагийг даван туулахад тусалдаг болохыг харуулсан. Мацаг барилт нь амьд үлдэх төрөлхийн хариу урвалыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь циркадийн хэмнэлийг дагахаас илүүтэйгээр хоол хүнс олохыг нэн тэргүүнд тавьдаг. ХэдийгээрТа мацаг барьдаггүй, бага зэрэг идэх нь хоол боловсруулах эрхтний сааталтай холбоотой зарим нэг муу хоол боловсруулах/тогтвортой асуудлуудыг хөнгөвчлөх боломжтой.

Жит хоцролтыг даван туулахад хэр хугацаа шаардлагатай вэ?

Нас, бие бялдар, удамшил зэргээс шалтгаалан тийрэлтэт саатал нь хүмүүст янз бүрээр нөлөөлдөг. Нислэгийн үеэр хийх зүйл (унтуулах хэрэгсэл, архи, кино үзэх гэх мэт) таны эдгэрэх хугацааг богиносгож эсвэл уртасгана. Хамгийн их хүлээн зөвшөөрөгдсөн дүрэм нь зүүн тийш аялсан цагийн бүс бүртээ тийрэлтэт хоцрогдол арилгахад бүтэн нэг өдрийн хугацаа өгөхийг санал болгож байна.

АНУ-ын Өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, хянах төвүүдийн (CDC) судалгаагаар баруун зүгт аялсны дараа тийрэлтэт саатлаас байгалийн жамаар сэргэхэд хэдэн цагийн бүсийг гаталсан цагийн хагастай тэнцэх хугацаа шаардагддаг. Энэ нь JFK (Зүүн цагийн бүс)-ээс Бангкок руу баруун тийш нисэхэд тийрэлтэт саатлыг бүрэн даван туулахын тулд Тайландад дунджаар 6 хоног зарцуулна гэсэн үг.